Объявления

Рубрики

Календарь

Октябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

Последние записи

Новости

Интересное

Стоит посмотреть

Существует масса методов привести свою фигуру в порядок и поддерживать её в этом состоянии по мере сил. Сейчас дамский веб-сайт скажет вам об одном из их – шейпинге.

Что такое шейпинг?

Чем он отличается от других видов спорта, а именно, от аэробики?

Как верно заниматься шейпингом?

Меж иным, советы взяты у проф тренера!

Что такое шейпинг?

Слово «шейпинг» происходит от британского слова «shape», форма. Проще говоря, шейпинг – метод придать собственному тему подходящую форму при помощи физических нагрузок, либо методика целенаправленного конфигурации фигуры и оздоровления дамского организма. Шейпинг подходит для хоть какого возраста и хоть какого уровня подготовки. Им можно заниматься как в группе с тренером, так и персонально, либо даже дома.

Стандартное занятие шейпингом продолжается 1 час. Из сих пор 1-ые 10-15 минут уходят на разминку – чтоб приготовить тело к силовым нагрузкам. Следующие 35-40 минут производятся силовые упражнения на все группы мускул по очереди. И в последние 10 минут нужно выполнить упражнения на растяжку.

Все упражнения производятся неоднократно и не очень стремительно – главное не скорость, а качество. При этом очень на одну рабочую мышцу приходится до 240 движений за тренировку!!!

Чем шейпинг отличается от других видов спорта, а именно, от аэробики?

Когда я в первый раз пришла на шейпинг, меня выловила тренер по аэробике и спросила: «Почему шейпинг? Чем аэробика ужаснее?» На что я ответила: «Аэробика – это типа танцев, там двигаться прекрасно нужно.. А у меня ни грации, ни чувства ритма.. Но похудеть охото »

В принципе, я не ошибалась. Шейпинг – это комплекс оздоровительных мероприятий, и отличается от других видов спорта тем, что основное сжигание калорий происходит не во время тренировки (30%) , а в восстановительный период, после ее окончания (70%).

Не считая того, в шейпинге задействованы все группы мускул, в то время как аэробика ориентирована сначала на формирование выносливости.

Аэробика – это набор базисных шагов, из которых комбинируются комплексы упражнений. Одним словом, в аэробике задействованы только ноги. Упражнения на другие группы мускул берутся из других оздоровительных программ (такого же шейпинга, а именно).

Не считая того, аэробика имеет противопоказания (период лактации, расположенность к раку груди, артриты, артрозы и т.п.) и ограничения по возрасту (не все пенсионеры могут прыгать в течение часа без последствий для здоровья). Шейпинг в этом плане более мобилен, можно подойти к дилемме корректировки фигуры персонально: если неувязка в животе, то большая часть упражнений будет на пресс, а если охото убрать попку – на мускулы бедер и ягодиц.

Как верно заниматься шейпингом?

Шейпинг – всеохватывающая программка, которая кроме постоянных физических нагрузок содержит в себе здоровый стиль жизни и систему правильного питания. Если вы серьезно собираетесь поразить всех узкой талией и стройными бедрами уже к 8 марта, имеет смысл подразумевать некие особенности.

Итак, для пущего эффекта:

В деньки занятий откажитесь от животных белков.

За 5 часов до и после тренировки откажитесь от растительных белков.

1,5-2 часа до и после тренировки не ешьте вообщем ничего (даже чай без сахара либо яблочко считается пищей).

За 20 минут до начала тренировки выпейте полстакана негазированной воды.

Во время тренировки также можно пить воду, но лучше не сильно много.

Через 20 минут после окончания тренировки выпейте еще полстакана воды.

Чем больше вы желаете похудеть, тем строже следует соблюдать эти указания. Так как в итоге физических нагрузок во время занятий появляется так именуемый «белковый коридор» – все, что будет съедено, пойдет в мускулы. И они начнут расти под слоем жира, который никуда в особенности не денется. Это здорово поможет набрать вес, если вы преследуете конкретно эту цель.

Можно, естественно, просто посещать тренировки и честно заниматься – а позже есть мясо и остальные пирожные, но тогда эффект будет наименее приметен.

Естественно, сила убеждения – величавая сила Когда я не знала всех тонкостей, то ела после занятий, и притом – на ночь… Мускулы, все же, окрепли.

Несколько советов проф тренера по шейпингуНе сберегайте на спортивной обуви!

Дешевенькие кеды либо тапочки не подходят – можно получить травму. У кроссовок для шейпинга подошва должна быть рифленой, расширяться книзу и иметь неплохую амортизацию. Не считая того они должны быть высочайшими и фиксировать голеностоп. И естественно, кроссовки должны подходить вам по размеру, плотно посиживать на ноге.

Не сберегайте на бюстгальтере!

В особенности если у вас большая грудь, нужен удачный лифчик с широкими лямками, накрепко фиксирующий ее.

На одежке можно сберечь, но все таки лучше, если она будет из натурального материала.

Лучше сделать не 8, а 6 упражнений за подход, но отменно – эффекта будет больше.

не допуская перерывов меж занятиями больше недели – по другому все придется начинать поначалу.

Начинать заниматься шейпингом следует под присмотром опытнейшего тренера, который знаком с техникой безопасности в процессе занятий и будет смотреть за правильной техникой выполнения упражнений. Некорректно выполненное упражнение как минимум не принесет ожидаемого результата, и может даже привести к травме.

Вдох делается через нос, выдох – через рот. При всем этом пытайтесь делать выдох на наивысшем усилии.

Не сочетайте тренировки с диетами!

На диеты тратится очень много сил, вам будет трудно выдерживать тренировки, можно даже утратить сознание.

Вообщем, если следовать всем инструкциям тренера и не отлынивать, 1-ый эффект от занятий шейпингом появится уже через месяц. Но после 2-ух месяцев активных занятий наступит «кризис третьего месяца» – высококачественных конфигураций не будет видно в течение 2-3 месяцев. Это не означает, что пора опускать руки – шейпинг любит упрямых, и спустя еще пару месяцев эффект будет вновь приметен, если к этому времени твоя фигура еще не приблизится к совершенству Главное – поверить в себя и не сдаваться. Итог появится непременно!

Источник: http://m-arbatova.livejournal.com