Парк Металла

Бодибилдинг программы тренировок в картинках.

Программы тренировок в бодибилдинге- один из самых важных моментов. Неправильно подобранная тренировочная система может свести весь результат на «нет». Есть огромное количество тренировочных комплексов по бодибилдингу и практически все из них действенны, хотя многие и написаны совершенно бездарно.

Мой вам совет: перед тем, как начать заниматься, получите какой- то минимум информации об упражнениях, питании и самом тренинге (из книг, журналов или авторских блогов (сайтов)). Тогда в момент, когда вы начнете заниматься- будете уже немного подкованы. Эта информация вам нужна для того, чтобы вы сразу начали заниматься и питаться правильно. А что касается бодибилдинг программы тренировок- смогли ее хотя бы немного проанализировать. Я, например, в своих статьях о тренировочных комплксах, могу объяснить, почему одна «базовая», а другая «на массу». И почему в одном случае вы наберете массу, в другом скинете вес, а в третьем сделаете мышцы немного рельефнее. И вам нужно знать почему в одной так, а в другой- по другому. Я пытаюсь объяснить вам, что бодибилдинг- это спорт, в котором нужно думать. И много думать, вопреки всем стереотипам. Каждую свою тренировку, каждую свое движение и упражнение нужно продумывать. А не тупо выполнять список из 6 упражнений 3 раза в день. В начале, естественно, тяжело что- то анализировать, но постепенно вы наберетесь большего опыта и будете составлять комплексы сами, исходя из особенностей своего организма.

Первое, что нужно сделать- это определиться в том, какая бодибилдинг программа тренировок вам необходима:

Существуют также различные комплексы типа «Руки терминатора» или «Спина бетмена», но они годятся для более опытных спортсменов, у которых уже достаточно прочная база, для корректировки каких- то мышечных групп, внесения разнообразия, а также экспериментов.

О таких комплексах я расскажу в разделе Специальные бодибилдинг программы тренировок.

Бодибилдинг  программы тренировок нужно чередовать. К новичкам это не относится, так как в первые месяцы их задачей является «втянуться» в бодибилдинг, понять основы и приобрести нормальную мышечную базу, подготовленную к дальнейшим тренировкам.

Для более опытных спортсменов очень важно чередование. Почему?

Я бы разбил свой ответ на 2 пункта.

Первое- для того, чтобы не дать организму адаптироваться. Почему растут наши мышцы? Они пытаются адаптироваться к внешней среде. Когда вы их нагружаете несколько раз в неделю, они пытаются накопить в себе необходимый запас сил, чтобы проще справляться с нагрузкой. Из за этого у вас растет сила и мышечная масса. Ваше тело пытается стать сильнее. Тренируясь из месяца- в месяц по одной и той же бодибилдинг программе тренировок, на увеличивая веса в базовых упражнениях, ваш организм набирает определенную мышечную массу и силу, и на этом его рост заканчивается. Ему больше не надо. Знаете, я его понимаю J

Именно поэтому нужно периодически менять бодибилдинг программы тренировок, чтобы организм не успевал к ним адаптироваться и постоянно стремился стать сильнее и больше.

Второе- для экспериментов. Бывает так, что занимаешься по одной, второй, третьей, и не прет. А у всех наоборот. И тут берешь очереднной комплекс и… О чудо, поперло J

Или, например, ноги отстали в развитии. Берешь какую-нибудь бодибилдинг программу тренировок типа «ноги спайдермена» и усиленно работаешь на ноги. Как правило, такие комплексы пишут люди, которые уже на себе ее испробовали и добились результата. Я ,в свое время, дал неплохой прирост груди, тренируя ее по 35- минут в неделю. Мне даже не верилось, что это возможно.

Оказалось, что возможно. Вот такой, удачный эксперимент J

Бодибилдинг программы тренировок в картинках,для похудения,для женщин.

Источник: http://silavtele.ru