Парк Металла

Архив рубрики «Бодибилдинг»

Пожалуй, именно возраст оказывает самое значительное влияние на метаболизм. Процессы обмена, протекающие в организме взрослого человека, каждые десять лет замедляются примерно на 7-10%. Отчасти это связано со снижением активности и уменьшением объема мышечной массы: с годами при нехватке физических нагрузок мышцы начинают замещаться жировыми тканями, обмен веществ в которых происходит втрое медленнее, чем в мышцах.

Прочитать остальную часть записи »

Классические выпады отлично развивают координацию, устойчивость и равновесие. Длинные выпады вперед являются незаменимым упражнением для женщин, так как они эффективно развивают и подтягивают ягодицы и бедра. Классические выпады — рекомендуемое упражнение для начинающих заниматься и для пожилых людей. Помимо мышц ягодиц и бедер, в упражнение включаются практически все мышцы нижней части тела выполняя роль синергистов (помощников) или стабилизаторов. Выпады являются распространенным упражнением среди спортсменов — это одно из самых эффективных силовых упражнений в плане развития передней части бедра и ягодичных мышц, в особенности, прорисовки средней и нижней частей квадрицепсов, то есть для работы над рельефом мышц ног. Профессионалы выполняют это упражнение с дополнительным весом (с гантелями в руках или штангой на плечах). Выпады вперёд одной ногой со штангой занимали важное место и в системе строительства тела Джо Уайдера. А в тренировках Арнольда Шварценеггера это упражнение шло вторым по счёту после приседаний в комплексе по тренировке мышц бедра. Внимание: женщинам категорически НЕ рекомендуется выполнять отягощенные выпады с дополнительным весом (гантели/штанга) более 10-15кг.

Источник: http://www.fitnesbody.ru

Всем хочется быть похожими на звёзд – отсюда и бешеная популярность голливудских диет, и мода на губы «как у Анжелины Джоли», и отчаянная борьба с лишним весом. У каждой женщины свои «проблемные зоны» – бороться с ними можно различными способами. Существует великое множество специальных диет, рассчитанных на эффективное избавление от лишних килограммов в области талии – яблочная диета, банановая, кефирная. Для того чтобы «слепить» стройные ножки стоит прибегнуть к йоге для похудения, «подтянуть» грудь помогут силовые упражнения и плаванье, убрать живот – наклоны и повороты. Но что делать, если основная проблема – пухлые щёчки и двойной подбородок?

Прочитать остальную часть записи »

«Здравствуйте, Евгения. Помогите и подскажите, пожалуйста, мне 24года, рост 168, сейчас вес 53 кг. Фигура в целом хорошая, ноги, руки, но огромная проблема живот!!! Сижу на дробном питании месяц, не мало, похудела всего на 2кг. Плюс тренировки в тренажерном зале 2 раза в неделю и кручу обруч через день по 15-20 мин. Хочу весить 48-49, знаю этот вес для меня идеальный, но мне необходимо убрать живот и бока. Посоветуйте методы, если такие существуют, локального похудения? Какие продукты больше употреблять, видом спорта заниматься?

Прочитать остальную часть записи »

Как похудеть после родов? Как сделать живот плоским? Данные вопросы, безусловно, беспокоят любую молодую мамочку. Так как лишние килограммы, что добавились за время беременности и после родов, сами по себе никуда не уйдут, с этим необходимо что-то делать.

Прочитать остальную часть записи »

Читала сообщество по многим тегам, избранное тоже, но ответа не нашла. Мучаюсь вопросом: как понять, что занимаюсь достаточно интенсивно. Какие есть объективные признаки: пульс? время, которое требуется восстановить дыхание? дрожь в конечностях во время тренировки? боль в мышцах на след.день?

Ситуация: делаю силовые упражнения, сердце стучит, мышцам тяжело, в перерыве дышу как паровоз. Делаю 4*8, первый подход - тяжело, последний - уже очень тяжело, всё дрожит. Но пульс сразу же после подхода (любого) - 140. И никак не выше.

Прочитать остальную часть записи »

Вторая неделя Four Weeks to fit again, Muscle & Fitness Hers 2012.

Выяснила свои предпочтения в еде, поэтому больше строго не следую продуктам, указанным в программе, а придерживаюсь рекомендуемых калорий и соотношения белки/жиры/углеводы в течение дня. В субботу напольные весы показали минус почти 5 фунтов. Рабочие веса не упали, а это очень хороший признак: мышцы в тонусе и питание соответствует норме. К плаванию до завтрака добавила бег. Единственный минус: рано просыпаюсь и не могу уснуть.

Прочитать остальную часть записи »

в неделю (от 50 мин до 90 мин) и 2 аэробные тренировки (от 50 мин до 90 мин). Если времени не хватает, то каким тренировкам отдать предпочтение - выбор за вами. В любом случае - главное двигаться! Надеюсь, что вы почерпнули что-то для себя из этого материала. Но перед началом любых тренировок, и уж тем более - силовых, консультация с врачом обязательна. Тем более, что беременным, как никому другому, необходим индивидуальный подход. Еще раз повторю, что весь мой опыт при работе с беременными был только положительный.

Прочитать остальную часть записи »

Все знают, как полезны физические упражнения для тела, но наш мозг, чтобы быть сильным и развитым, тоже нуждается в регулярных тренировках. Эта программа разработана специально, для того что бы поддерживать в тонусе интеллект. Увлекательные игры-упражнения, из которых состоит тренинг, позволят вам не только приятно провести время, но и заметно развить способности мозга.

Прочитать остальную часть записи »

Вот примерно так и будет выглядеть специализированная силовая программа. Перед выполнением каждого сета не забывает делать 1-2 подхода с меньшем весом для разогрева и разминки мышц. Силовых сета должно быть только два по 8 повторений, но старайтесь в конце второго сета всегда делать дополнительные подходы уже с помощью партнера, выжимайте из себя все! Где то на 3 недели попробуйте сокращать время отдыха между сетами. Таким образом вы получите то что выполняя второй сет вы будете чувствовать то что ваши мышцы уже полностью отказывают. На 4 неделе увеличьте количество повторения до 10-12 раз либо увеличьте вес процентов на 10 и вернитесь к 8 повторениям. Таким образом вы видите что силовая программа рассчитана на 4 недели. После дайте себе и свои мышцам недельку отдыха перед тем как перейти к обычному режиму тренировок. Эта тренировка заключается не в том что бы увеличить силу своих мышц, а перешагнуть через себя и выйти за пределы возможного!

Прочитать остальную часть записи »