Объявления

Рубрики

Календарь

Июнь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  

Последние записи

Новости

Бейсболки с логотипом Создание волнение для особенно высокой продукции прибыль линий и сезонных товаров, постоянно держать его свежим и давая своим клиентам о чем подумать. Вы можете также использовать печать на бейсболки в качестве подарков на выставках и конвенций. Рекламные бейсболки отлично работают в этом качестве, если вы закажете хорошие и сделать хорошую работу на дизайн логотипа, чтобы сделать кепки привлекательным для их получателей.

Интересное

велосипед купить в интернет магазине

Стоит посмотреть

Физическую активность можно определить как любое движение, совершаемое нашим телом, посредством мускульных сокращений. Любая ежедневная деятельность, будь то уборка в квартире, работа на даче, ходьба или подъем по лестнице, является примером физической активности.

Тренировка — специфическая форма физической активности, запланированная и ставящая своей целью достижение определенных результатов, например увеличение силы и выносливости. Занятия в фитнес-клубе, плавание, езда на велосипеде, бег, теннис или футбол — все это формы тренировки.

Тренировки и активный образ жизни: в чем разница?

Нагрузку, которую среднестатистический человек испытывает в течении дня, можно расценивать как легкую или средней интенсивности. Однако, чтобы улучшить физические кондиции и изменить функциональные возможности своего организма, требуется нечто большее, чем просто подняться по лестнице или принести сумки из магазина. Например, бег трусцой приносит гораздо больше пользы сердечно-сосудистой системе, чем прогулка неспешным шагом. Кроме того, уровень натренированности зависит не только от типа физический активности, но и от ее продолжительности и интенсивности. Вот почему, необходимо контролировать частоту сердечных сокращений в ходе аэробных тренировок.

Как оценить интенсивность тренировки.

Как же определить насколько высока интенсивность тренировки? Существует один простой способ. Если вы способны разговаривать во время выполнения упражнений, то нагрузку можно считать умеренной. Если же вам нужно время, чтобы отдышаться — вы достигли высокой интенсивности. Для большинства людей настольный теннис — пример физической активности средней интенсивности, большой теннис — высокой интенсивности. Хотя опять же, здесь все строго индивидуально, тренированный марафонец не воспримет кросс длинной в 5км, как высокоинтенсивную тренировку.

Компоненты физической натренированности.

В идеале, ваша тренировочная программа должна включать все перечисленные ниже компоненты.

Кардиореспираторная выносливость. В простонародье — «дыхалка». Тренируется с помощью аэробных упражнений — бега, плавания, прыжков через скакалку, ездой на велосипеде, лыжах и т.п.

Мышечная сила. Наиболее эффективный способ увеличить силу — заниматься с отягощениями, используя как свободные веса (штанги, гантели), так и тренажеры. Оптимальное количество повторений 8-12, в каждом подходе.

Силовая выносливость — способность организма продолжительное время находится под силовой нагрузкой. Главные условие для развития силовой выносливости — высокообъемные тренировки, умеренные веса и большое количество повторений (от 15 в подходе).

Гибкость. Очевидно, что в этом случае подойдут упражнения на растяжку, как классические, так и тенденциозные йога или пилатес.

Жить активной жизнью, бесспорно, прекрасно. Перестать пользоваться лифтом и начать ходить на работу пешком — хорошее начало, для чего-то более серьезного. Если вы ставите перед собой задачу действительно изменить возможности и внешний вид своего тела, то без выполнения четко структурированной, высокоинтенсивной программы тренировок — не обойтись.

Похожие публикации:

Источник: http://www.healthytips.ru