Объявления

Рубрики

Календарь

Июнь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  

Последние записи

Новости

Интересное

Стоит посмотреть

(см. ниже) предназначена для атлетов, которым необходимо напряженно и настойчиво развивать икроножные мышцы. Эта программа разделена на четыре 4-недельные фазы со сменой числа повторений, веса отягощения, объема и частоты тренировок. В каждой следующей фазе частота тренировок и число повторений уменьшаются, а объем тренировок (за счет возрастания числа подходов и упражнений) и вес отягощений увеличиваются.

Фаза 1 начинается с тренировки икроножных мышц пять дней в неделю. В этой фазе используется базовый пятидневный сплит с проработкой икроножных мышц в конце каждой тренировки. Число повторений очень велико, но объем тренировки относительно низок. Во второй фазе увеличивается количество упражнений и подходов, но частота тренировок уменьшается до четырех дней в неделю. В этой фазе можно использовать четырех- или пятидневный сплит. Число повторений уменьшается до 15—20. В фазе 3 частота тренировок уменьшается до трех раз в неделю, но добавляется еще одно упражнение для развития икроножных мышц, и в тренировку включается комплексный подход. Число повторений уменьшается до 12—15. В этой фазе можно использовать трех-, четырех- или пятидневный сплит. В последней — четвертой фазе икроножные мышцы тренируются только два раза в неделю. На первый взгляд это легкая фаза, однако количество упражнений в ней увеличивается, а последний подход для каждого упражнения следует выполнять по методу сбрасывания веса. После достижения мышечного отказа в последнем подходе нужно уменьшить вес на 30 процентов и дважды повторить подход. В этой фазе можно использовать любой сплит.

 

На заметку: кроме бодибилдинга нужно заниматься другими видами спорта. Например, кикбоксинг ом. Данный вид боевых искусств развивает выносливость, что обязательно пригодиться на тренировках в тренажёрном зале.

Похожие статьи:

Источник: http://our-body.ru