Объявления

Рубрики

Календарь

Октябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

Последние записи

Новости

Интересное

Стоит посмотреть

Здравствуйте, уважаемые читатели http://pozdorovei.ru

Сегодня мы продолжим начатый в предыдущей статье разговор о том, как организовать физические  тренировки в ситуации катастрофической нехватки времени. В предыдущей статье мы говорили о первых восьми неделях, когда человек, физически неподготовленный, постепенно путем ежедневных десятиминутных занятий привыкает к физической нагрузке, адаптируется к ней. Десять минут времени вы всегда можете выделить для себя, чтобы поддержать хорошую физическую форму. Кроме того, если вы стоите в очереди, ждете кого-то, то можете делать статические упражнения – напрягать и расслаблять определенные группы мышц, или выполнить упражнения для глаз, сидя, например в маршрутке.

 Второй этап ежедневных десятиминутных тренировок предполагает, что нагрузки увеличиваются. Потягивания производятся в более быстром темпе. Отжимания к концу этого периода, считает Л. Морхауз, надо делать в удвоенном темпе и в удвоенном объеме. Отжиматься можно уже не от стены, а от пола. Но лучше начать с сорока отжиманий от стены. Усилия при этом должны оставаться умеренными. Тот же принцип относится и к наклонам назад. Если раньше ваши руки лежали на животе, то теперь – скрестите их на груди, отклоняйтесь дальше назад и задерживайтесь в этом положении на 10-15 секунд.

Если вы чувствуете, что не укладываетесь в предлагаемые нормы нагрузки, не спешите, не перенапрягайтесь. Восьминедельный этап можно продлить на подходящие для вас сроки. Главное – занимайтесь регулярно. Давайте организму хотя бы кратковременную высокую нагрузку.

Интервальная тренировка на втором этапе занимает шесть минут. Оптимальная частота сердечных сокращений на втором этапе поддерживается на следующем уровне: 140 ударов в минуту для возраста 30 лет; 130 – для возраста 30-44 лет; 120 – для тек, кому 45 – 60 лет; 110 – для людей старше 60 лет. В случае усталости можно переходить на ходьбу, а потом, отдышавшись, снова ускорять тем.

 На  третьем этапе силовые упражнения надо сделать предельно тяжелыми. На отжимания отводится одна минута – надо сделать пять отжиманий , затрачивая на каждое едва ли не максимальное усилие (ноги положить на стул). Условия должны быть такими тяжелыми, чтобы в первый раз суметь выполнить только одно отжимание.

Наклоны назад усложняют, вытянув руки над головой или взяв в руки что-то тяжелое. За счет сокращения времени на силовые упражнения увеличивается время интервальной тренировки, темп ее возрастает.  Частота сердечных сокращений  для молодых людей достигает 150 ударов в минуту, для возраста 30-44 лет – 140, для 45-60 лет – 130, старше 60 лет – 120 ударов в минуту. Держать такой темп долго нет нужды, после 2-3 минут высокой нагрузки, его снижают. Отдохнув, снова дают себе хорошенько пропотеть.

 После полугода занятий вы обретете хорошую спортивную форму, затратив на это всего по десть минут в день.

Успехов вам.

Общайтесь со мной:17.01.2012 — ОБО мне (12)20.01.2012 — Витамины, минералы и наше здоровье (3)17.01.2012 — Фабрика по производству гормонов (2)19.01.2012 — Успехи партнеров (2)19.01.2012 — Упражнения для глаз (2)23.01.2012 — Гиподинамия! Опасно для жизни! (продолжение) (2)19.01.2012 — Зоркость глаз – подходы к решению проблемы (2)

Источник: http://pozdorovei.ru