Объявления

Рубрики

Календарь

Август 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  

Последние записи

Новости

Интересное

Стоит посмотреть

Стратегия диет и тренировок для мезоморфов — спортивных от природы. Почему они в зоне риска, и именно им сложнее всего сохранить фигуру после 30 лет?

Кто такой мезоморф?

Мезоморфным называют спортивный тип телосложения. Мезоморфы могут вообще не заниматься спортом, но все равно иметь мускулистую фигуру. Важно, что имеется в виду именно фигура от природы – в реальной жизни все может быть совсем иначе.

Исследования показывают, что не более 15% людей относятся к тем, у кого превалирует мезоморфный тип. Большинство спортсменов, фитнес-моделей, а так же голливудских актеров относятся к чистому мезоморфному типу.

Как определить свой тип телосложения (соматотип) и выбрать правильную стратегию тренировок ?


Эктоморф / Мезоморф / Эндоморф

В большинстве случаев мезоморфы тренируются в полсилы – если и так виден результат, то зачем напрягаться больше? В спортзал они ходят редко, занимаясь там второстепенными вещами (плавание, кардио и пресс), либо не ходят вообще.

Благодаря такому отношению, спортивные в подростковом возрасте мезоморфы уже к тридцати годам окончательно перестают задумываться о каком-либо спорте и физической активности, начиная постепенно обрастать жиром, превращаясь в эндоморфа.

Главная ошибка диеты мезоморфа – пристрастие к вкусным, но далеко не полезным продуктам. То, что поначалу не оставляет последствий для фигуры, в перспективе нескольких лет все же приводит к набору лишнего веса и последствиям для здоровья.

Это вторая причина, из-за которой мезоморфы попадают в зону риска и очень редко сохраняют свое спортивное телосложение после тридцати лет. Вспомните своих одноклассников – очень часто именно бывшие спортсмены теряют фигуру быстрее всего.

Если природа наградила вас спортивным телосложением, это не значит, что это телосложение не нужно поддерживать – помните, что без должного уровня физической активности мезоморф очень быстро набирает лишний вес и теряет форму.

Вам необходимы короткие и эффективные тренировки, ведь мезоморф – это спринтер, а не марафонец. Лучше всего работает малое количество повторений (от 4 до 6) и максимально тяжелый вес. Кроме того, не забывайте о восстановлении.

С одной стороны, вам не нужно так пристально следить за диетой, как эндоморфу или эктоморфу – вам не нужно вымерять на весах порцию углеводов, или насильно заталкивать в себя еду. Главное правило – стараться есть полезную и правильную пищу.

Кроме того, спортивные добавки помогут вам, как никому другому. Протеин позволит максимально быстро нарастить мышечную массу, а жиры омега-3 и кальций улучшат жировой обмен и будут полезны для проработки рельефа.

Мезоформы – счастливчики со спортивной от природы фигуры, которые привыкли, что для этой фигуры им ничего не нужно делать. К сожалению, именно они имеют меньше всего шансов остаться спортивными и после тридцати лет.

Источник: http://fitseven.ru