Объявления

Рубрики

Календарь

Октябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

Последние записи

Новости

Интересное

Стоит посмотреть

Скорость наращивания мышечной массы зависит от интенсивности программы тренировок. Это значит, использование значительных отягощений в упражнениях, которые нужно осилить и при этом не травмироваться. Как сделать это правильно?

Суть разминки – привести организм в состояние боевой готовности. Повышенная температура делает мышцы более пластичными, что оберегает от растяжений и разрывов, так же ускоряются реакции метаболизма. Повышенное сердцебиение влияет на скорость поставки питательных веществ, почти в 20 раз, а мышцы будут потреблять в 5 раз больше крови. Всё это очень важно перед началом интенсивных упражнений.

С чего начать разминку?

Лучше всего начинать с плавного разогрева всех мышц, в этом деле превосходно подходит беговая дорожка (кроме разминки с её помощью можно сделать серьезную программу тренировки с беговой дорожкой). И так, первые 30 секунд начинаем с быстрой ходьбы, затем легкий бег 2 минуты и завершаем комфортной среднескоростной пробежкой длительностью в 2-3 минуты.

Теперь разомнем суставы, делаем круговые движения всех суставов: шея, плечи, локти, запястья, талия, колени, голеностоп. Достаточно 10 вращений в каждую сторону.

Для более сильного притока к нужной группе мышц, сделай это упражнение с пустым грифом либо с маленьким весом в ускоренном темпе 10 – 15 раз. По окончанию разминочного подхода ты должен чувствовать прилив тепла к проработанным мышцам.

Причина роста мышц – значительный вес рвет их, организм понимает, что это вследствие тяжелых нагрузок, значит восстановить их нужно с учетом, что такое может снова произойти. Поэтому волокна восстанавливаются более крупные и прочные. Без разминки, мышцы порвутся от растяжения ещё до ощущения веса, а при восстановлении организм не сочтет нужным усиливать волокна, так как причина разрыва не рабочее напряжение. Вследствие, раньше времени поврежденные мышцы не выведешь на запредельный уровень тренинга, а без этого не будет всплеска анаболических гормонов, которые отвечают за рост мышц и силы.

Разминка – одно из важнейших частей тренировки!

Related posts:

Что делать если плохое самочувствие после тренировки Крепатура мышц Разминка Тренировка до отказа мышц Скорость выполнения движения

Источник: http://yourfitnessclub.ru