Парк Металла

На вопросы читательниц DELFI Woman отвечает наш эксперт – Маркушевская Галина, инструктор тренажерного зала и групповых программ.

Могу ли я как-то подкорректировать отдельные части фигуры? Меня все устраивает, но у меня маленькая попа. И можно ли ее немного увеличить за счет упражнений? Или же постараться поправиться, но как сделать так, чтобы вес прибавился в нужном месте, а не где-то на талии??

Ответ эксперта:

Надо тренировать не только отдельно попу, не отдельные части тела, а полностью весь организм. Почему? Потому что будет лучше и больше результат, если все будет в комплексе, а не подходить так – качать одно бедро или один бицепс. Мышцы-антагонисты, например, на руке должны подтягиваться и подкачиваться и спереди, и сзади. Так же и здесь – ноги надо качать в комплексе. Есть, конечно, изолированные упражнения на отдельные части тела. Если взять ягодицы , то есть изолированные упражнения, их много, но их лучше делать, как акцент, в добавление к основному комплексу упражнений.

Вопрос читательницы: Нина Варенко (Киев)

С каких тренажеров лучше всего начинать занятия в фитнес-клубе, если я никогда раньше не ходила в клуб и не занималась спортом. У меня неплохая фигура. Мне 22 года. Но хочу подкачать немного руки и пресс. И вообще быть в тонусе.

Ответ эксперта:

Если начинать заниматься в «тренажерке», то это должны быть общеразвивающие физические упражнения. Я, к примеру, делаю сначала 4 упражнения на кардио-разогрев, чтобы подготовиться к тренировке, разминка, после этого идут 4 базовые упражнения на ноги, 2 упражнения на корпус ( грудь , спина), по 2 на руки (плечи, бицепс, трицепс), и пресс , естественно. Для начинающих у меня все идет в комплексе – по немного на каждую группу мышц. А потом уже, в зависимости от того, какая задача и какая цель у человека, идут все разветвления.

Как часто стоит ходить в фитнес-клуб, чтобы получить желаемый эффект? У меня мало свободного времени, но хотелось бы понимать – например, будет ли толк от каких-то упражнений, если ходить только раз в неделю? Или лучше регулярнее?

Ответ эксперта:

Лучше ходить хоть раз в неделю, чем не ходить вообще. В идеале, конечно, ходить три раза в неделю. К сожалению, практика показывает, что занимаются дома те люди, у которых есть огромное желание и конкретная цель, как влюбленность, например. Я это только приветствую.

Благодарим за помощь в подготовке статьи эксперта:

Маркушевская Галина , заслуженный мастер спорта Украины по гандболу, Бронзовый призер 28-х Олимпийских игр в Афинах, инструктор тренажерного зала и групповых программ Спорткомплекса “Меридиан”.

Если ты хочешь задать вопрос нашим экспертам и получить оперативный ответ, отправляй свои письма по адресу woman@delfi.ua . Бесплатные онлайн-консультации ежедневно дают терапевты, педиатры, гинекологи, иммунологи, аллергологи,юристы, психологи, сексопатологи.

ПОДЕЛИТЬСЯ: Поделиться Поделиться Поделиться Поделиться Поделиться

TAGS:

DELFI: Статьи по теме:

NB! При публикации комментария комментатор берет на себя ответственность за его содержание.

DELFI не несет ответственности за комментарии к статьям .

Сообщите редакции о плохом комментарии!

Источник: http://woman.delfi.ua