Объявления

Рубрики

Календарь

Октябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

Последние записи

Новости

Интересное

Стоит посмотреть

Вот примерно так и будет выглядеть специализированная силовая программа. Перед выполнением каждого сета не забывает делать 1-2 подхода с меньшем весом для разогрева и разминки мышц. Силовых сета должно быть только два по 8 повторений, но старайтесь в конце второго сета всегда делать дополнительные подходы уже с помощью партнера, выжимайте из себя все! Где то на 3 недели попробуйте сокращать время отдыха между сетами. Таким образом вы получите то что выполняя второй сет вы будете чувствовать то что ваши мышцы уже полностью отказывают. На 4 неделе увеличьте количество повторения до 10-12 раз либо увеличьте вес процентов на 10 и вернитесь к 8 повторениям. Таким образом вы видите что силовая программа рассчитана на 4 недели. После дайте себе и свои мышцам недельку отдыха перед тем как перейти к обычному режиму тренировок. Эта тренировка заключается не в том что бы увеличить силу своих мышц, а перешагнуть через себя и выйти за пределы возможного!

Источник: http://yourfitnessclub.ru