Объявления

Рубрики

Календарь

Август 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  

Последние записи

Новости

Интересное

Стоит посмотреть

Вы норовите убежать домой уже после пятнадцати минут тренировки или ваш прогресс не очень заметен? Возможно, что виной всему этому темп вашей тренировки?

Темп, в котором проходит ваше занятие, очень важен. Мне постоянно приходится видеть людей, слишком рьяно приступающих к тренировке. К середине занятия они уже полностью выдыхаются. Эти люди зачастую свои тренировки проводят первые пару недель таким способом, поэтому потом они начинают охладевать к занятиям, не добившись никакого значительного прогресса. Если вы наблюдаете, что подобное происходит и с вами, вам необходимо просто сменить темп занятий.

Темп тренировок по фитнесу можно разделить на три вида:

1.      Темп для достижения долгосрочной цели (постепенно получить результат).

2.      Темп тренировки индивидуальный (зависит от того, много ли вы успеваете делать за занятие).

3.      Темп индивидуальный по выполнению упражнений (ваша скорость при выполнении повторений).

Каждый тип темпа очень важен, он является одним из решающих факторов того, насколько быстро вы будете прогрессировать и будете ли прогрессировать вообще.

Как говорят, на все свое время. Вам нужно помнить, что занятия фитнесом способствуют укреплению вашего здоровья. Результаты и прогресс, получаемые вами за короткий отрезок времени, обычно недолговечны и преходящи.

Это лишний раз доказывает, что несмотря ни на что, вы начинаете прогрессировать, а это значит, что вы должны поставить себе краткосрочные, средне- и долгосрочные цели, даже можно внести их в свой дневник тренировок. Как можно чаще вспоминайте о них и следите за своим прогрессом и уже достигнутыми целями.

Тренировка обязательно должна быть интенсивной. Я всегда делаю акцент на этом. Если вы целых два часа будете изводить себя на силовых тренажерах или на беговой дорожке,  то вряд ли сможете добиться впечатляющих результатов. Единственным, чего вы сможете добиться, будет перетренированность и полный застой мышечного роста. Если вы будете часами «убиваться» на кардиотренажерах, то вы, без сомнения, не только сможете похудеть, но и при этом серьезно подорвать свое здоровье.

Чтобы вы начали заниматься в хорошем и правильном темпе, вы должны попробовать следующее:

Обязательно проводить разминку (делайте легкие кардио-упражнения, растягивания, разминку с легкими снарядами до силовой тренировки). Одна тренировка должна занимать определенное и постоянное количество времени (не более часа). Придя на тренировку, вы уже должны заранее знать, какие упражнения будете выполнять (планируйте ваши тренировки). Пейте больше воды в течение занятия. Дышать нужно правильно, и во время выполнения подходов, так и после них. Не следует долго заниматься по завершению времени, которое было отведено на тренировку.

Темп индивидуальный по выполнению упражнений.

Всегда я повторяю, что вы должны медленно выполнять каждое повторение в каждом подходе. Если начнете работать в очень быстром темпе, то не сможете получить желаемого результата, потому что, скорее всего, ваше выполнение упражнение будет происходить за счет совсем не тех мышц. Проверенное на практике правило силового тренинга гласит:

Отводите 4 секунды на опускание веса (это негативная фаза повтора) и 3 секунды – на подъем.

Таким же образом, занимаясь на кардиотренажере, вы в состоянии подобрать себе верный темп. К примеру, когда вы способны вести нормальный разговор или почти нормальный  во время бега, это означает, что у вас слишком медленный темп бега. Постарайтесь  увеличивать нагрузку по мере вашего прогресса.

Темп снижения веса.

Темп также играет большую роль и для вашей программы по избавлению от избыточного объема тела. Если вы будете бегать в очень быстром для вас темпе, даже еще и не позавтракав, то существует вероятность риска, что вами будут сжигаться мышцы, но никак не жир. Вы должны знать, какой темп подойдет вашему типу тренинга, и каким образом можно измерить его.

Следует также помнить, что идеальный темп ваших занятий может измениться на следующей неделе, по сравнению с нынешней.

Источник: http://uprazhnenija.ru