Объявления

Рубрики

Календарь

Октябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

Последние записи

Новости

Интересное

Стоит посмотреть

Бывает, кажется, что убрать жир с низа живота практически нереально. Самые строгие диеты и сложные движения на пресс не дают результата. Предательский «мешочек» свешивается из-за пояса брюк с низкой талией, несмотря на миллионы скручиваний и питания одним творогом и яблоками. Как же быть? Уменьшить прослойку в этой зоне можно, только если использовать правильную стратегию

Убрать жир с низа живота помогут продукты или миф номер один

Часто девушки начинают поглощать грейпфруты или ананасы взамен нормального разнообразного питания просто для того, чтобы сжечь лишний жир. Стоит еще раз повторить. Что жиросжигающих фруктов и «специальных диет для живота» в природе не существует. Скорость сжигания жира зависит от уровня стресса, генетики, веса и других факторов. Лучше следите за качеством пищи – не ешьте полуфабрикаты, старайтесь контролировать размер порций и употреблять только полезные жиры, белок и клетчатку.

Все «антижировые диеты» основаны на трех принципах:

Увеличение процента обезжиренного белка в рационе. С каждым приемом пищи нужно съедать примерно 150 г. куриной грудки, креветок, рыбы в отварном или приготовленном на пару виде; Уменьшение калорийности питания за счет исключения лишних перекусов, сладостей, булок, тяжелых углеводных гарниров вроде картошки, белого риса и макарон; Употребление только полезных полиненасыщенных жирных кислот и растительных жиров при ограничении жиров животных их молока, мяса и яиц, полный отказ от жареной пищи

Убрать жир с низа живота помогут скручивания или миф номер два

Убрать жир с низа живота скручивания как раз не помогут. Силовые движения для укрепления прямой и косых мышц живота избавляют от дряблости и подтягивают, но вот уменьшения жировой прослойки можно достичь только при комплексном подходе к фитнесу. Прежде всего, вам нужно наладить нормальный режим дневной активности. Если вы работаете на «сидячей» работе, следует уделять пешей ходьбе как минимум полчаса в день. Приучите себя не пользоваться лифтом и оставляйте автомобиль в гараже, если проехать нужно всего пару остановок. Так вы повысите повседневных расход калорий, и сможете уменьшить прослойку естественным путем.

Кроме того, убрать жир можно специальными тренировками. Обязательно уделите силовым упражнениям для развития всех мышц тела  хотя бы два часа в неделю, по одному часу один раз в день. Следует делать упражнения не только на пресс, но и прорабатывать другие мышцы. Прежде всего, это поможет ускорить обмен веществ и повысить энерготраты. Кроме того, во время приседаний, отжиманий и упражнений для рук с гантелями и штангой мышцы пресса работают как стабилизаторы и укрепляются.

Ну а непосредственное уменьшение прослойки – дело грамотного кардиотренинга. Для начала приучите себя проводить 30-минутные аэробные сессии пять раз в неделю. Чередуйте интервальный тренинг и спокойные тренировки, чтобы организм не адаптировался к нагрузке. Лучше всего  для уменьшения живота работать в эллиптическом тренажере или выполнять движения из тай-бо или фитбокса. Эти упражнения не только повышают пульс, но и укрепляют пресс.. Тренируйтесь регулярно и ни в коем случае не полагайтесь на «волшебное движение», и тогда ваш пресс обязательно станет совершенным.

Friend me:

Источник: http://fit4ever.ru