Парк Металла

Как сохранить хорошее зрение?

Поддержать и сохранить свое зрение естественным и очень эффективным методом достаточно просто. Нужно ежедневно делать гимнастику для глаз. Если у вас нет глазных болезней, то при близорукости и дальнозоркости, а также при астигматизме необходимо каждый день выполнять следующие несложные упражнения, чтобы расслабить глазные мышцы и натренировать их подвижность, улучшить остроту зрения и общее состояние организма.

Итак, для глаз полезно:

1) Перемещение взгляда. Не концентрируйтесь на одном предмете, осматривайте постепенно все предметы возле вас. Это перемещение даст глазам отдых и расслабление. Напряженный взгляд в одну точку или на один предмет очень большая нагрузка для ваших глаз. Работа за компьютером ограничивает естественные движения глаза, поскольку поле зрения сужено, движения становятся однообразными, и вследствие этого мышцы глаз напрягаются.

Чтобы снять усталость в течение рабочего дня минимум минуту обводите глазами предметы, которые находятся от вас на разном расстоянии. При этом расслабьтесь, поочередно моргайте и дышите глубоко. Кислород нужен для того, чтобы восстановить работоспособность глаз и всего организма. При выдохе вы сбрасывайте с себя усталость и напряжение.

2) Моргание. Если глаза расслаблены, то при нормальном зрении они моргают каждые несколько секунд. Если у человека ослабленное зрение, то, как правило, он чаще смотрит в одну и ту же точку, не давая глазам естественного движения и моргания. Моргание расслабляет глаза и регенерирует их, увлажняет глазное яблоко и очищает, восстанавливая глазные функции. Так же частое моргание прерывает информационный поток, который идет от глаз в зрительный центр в головном мозге.

3) Смотрите вдаль. Поочередно смотрите на любую точку или предмет вдали, затем переводите взгляд на предмет рядом с вами. Это отлично тренирует глазные мышцы.

4) Чаще закрывайте глаза, давая им отдохнуть хотя бы несколько секунд.

5) Несколько раз медленно совершайте вращательные движения глазными яблоками по часовой стрелке и в обратную сторону.

6) Раскачивание и повороты головы и шеи. Поддерживают осанку прямой, расслабляют мышцы глаз, мышцы затылка, плеч, шеи, что очень полезно, если у вас имеются симптомы, раскрытые на http://zdorovushko.ru/simptomi/bolit-sheya/. Для упражнения нужно встать прямо, ноги расставить, плечи расслабить и опустить вниз. Мышцы шеи должны быть расслаблены, глаза открыты. Переносите вес тела то на одну, то на другую ногу, раскачиваясь в стороны, плавно проводите глазами по предметам возле вас. При поворотах отводите руки назад и поворачивайтесь головой, телом и плечами. Делая поворот, не опускайте голову и посмотрите назад. Этим вы так же даете своему позвоночнику отдых и улучшаете его гибкость. При поворотах вправо следите, чтобы правая нога плотно стояла на полу, а пятка левой ноги немного отрывалась от пола. То же самое при поворотах влево. Не забывайте глубоко дышать.

7) Достаточный сон.

8. Правильное питание. Отлично улучшают кровоснабжение глаз овощи и фрукты, витамины группы В, витамины А и Е, цинк, селен, лютеин и черника. При быстрой утомляемости и работе с компьютером пейте томатный сок, не менее 1 стакана в день.

9) Цвета. Чаще смотрите на зеленый цвет, который успокаивает зрительные анализаторы, снимает утомление глаз и действует положительно на нервную систему. Можно просто смотреть на траву или деревья.

10) Спорт. Занимайтесь бегом, плаванием, ездите на велосипеде, играйте в теннис, бадминтон – это циклические упражнения, которые улучшают работоспособность мышц всего организма.

11) Проверяйте расстояние от ваших глаз до книги или экрана компьютера, оно должно равняться 30 – 35 см (то же при шитье, рукописях). Работая за компьютером, следите за состоянием вашей челюсти и плеч – они должны быть расслаблены.

Для глаз вредно:

1) Силовые тренировки и поднятие больших тяжестей. Обязательно укрепляйте глазные мышцы тренировками для глаз.

2) Ношение очков. Прочитайте лекции профессора Жданова о вреде очков и как восстановить свое зрение.

3) Чтение в транспорте, особенно при плохом освещении.

4) Чтение мелкого печатного шрифта.

5) Нерациональное искусственное освещение. На рабочем столе искусственный свет должен светить вам слева, плафон у светильника или лампы выбирайте непрозрачный, лампочку вставьте на 60 ватт, при этом во время работы за столом глаза должны быть в тени.

6) Курение. Никотин отрицательно воздействует на систему глаз и зрительные нервы.

Рекомендуем почитать:

Как улучшить зрение Усталость глаз: причины и следствия Глаза, как и честь, беречь смолоду нужно! Как сохранить красоту груди во время беременности Как дольше сохранить новогоднюю елку?

Источник: http://zdorov-bud24.ru