Парк Металла

Читала сообщество по многим тегам, избранное тоже, но ответа не нашла. Мучаюсь вопросом: как понять, что занимаюсь достаточно интенсивно. Какие есть объективные признаки: пульс? время, которое требуется восстановить дыхание? дрожь в конечностях во время тренировки? боль в мышцах на след.день?

Ситуация: делаю силовые упражнения, сердце стучит, мышцам тяжело, в перерыве дышу как паровоз. Делаю 4*8, первый подход – тяжело, последний – уже очень тяжело, всё дрожит. Но пульс сразу же после подхода (любого) – 140. И никак не выше.

И без разницы, что это за упражнение: приседы с гантелями в начале тренировки, жим гантелей вверх в середине тренировки или отжимания в конце. Пульс, измеренный сразу же после подхода – 140

При этом я знаю, что мой пульс может быть выше: когда бегаю ВИИТ, то за пол-секунды он взлетает до 170. И пот прошибает от ВИИТа сильнее, чем от силовых. Но мне-то силовые “дороже”. Может, я слишком медленн веса увеличиваю, не надо себя жалеть? 

P.S. Цель тренировок – развитие силы и мышечной массы, самое начало пути (позади 27 тренировок с самого нуля). Питание по кулакам.

UPDATE: Я думаю, что мой пульс 140 – он именно такой во время подхода. Поскольку я только гантелю в сторону – и сразу же палец на пульсометр. Вряд ли за эти доли секунды он вдруг падает со 170 до 140. Да и судя по стуку сердца и моему дыханию, именно такой пульс и есть во время самих упражнений.

Источник: http://ru-healthlife.livejournal.com