Парк Металла

Друзья, пара вопросов от супер зеленого новичка. Не судите строго, пятница же:)

1. Какую книгу посоветуете почитать, где грамотно собраны основы фитнесса с акцентом для женщин?

Я понимаю необходимость во всем разбираться самостоятельно, мониторить разные ресурсы, но все же, хотелось бы почитать толковую книгу, где сжато дана основная инфа о физиологии и мышцах, видах тренировок и упражнений, чтобы как минимум не теряться в терминах в сообществах и на форумах, и иметь возможность отсеивать ненужное. Желательно для девушек)

2. Программа. С чего начать девушке?

Цель: сильное тело, мышцы в тонусе, рельеф. Ключевое: пресс, ноги и попа (остальное тоже:)

Пара лишних килограммов есть, но я не привязываю их тренировкам – знаю на собственном опыте, что это сугубо питание. Стоит выровнять систему питания – лишние кг. уйдут, у меня так уже было. Так что акцент именно на похудение в зале не ставлю, это вахта ежедневного рациона.

Буду рада, если у вас есть возможность прописать программу. Хочу ходить в зал 5 раз в неделю, как я понимаю, можно чередовать группы мышц.

Немного об опыте: поняла необходимость спорта совсем недавно, что-то пробовала, но непоследовательно. Сейчас, бегаю по утрам, постепенно наращивая время. Хотя, стаж пока оч. маленький. Объективно: растяжка – ноль, мышцы – ноль, но природные данные хорошие.

Живу на Бали, здесь все непросто с инструкторами в залах. С местными есть языковой или ментальный барьер – они видят белую девушку и уже по определению не могут сказать “нет”, сказать, что ты не права, что-то выполняя и т.п., к тому же уровень профессионализма тут во многих сферах объективно ниже. Я не говорю, что вариантов нет, конечно надо искать, но я понимаю, что начну заниматься сама. Во всяком случае, в моем зале тренер – никакой… Максимум он мне может показать технику, но программу я ему не доверяю.

3. Стоит ли ходить на групповые программы в зале?

В меня абонемент в зал, где проходит степ, бодикомбат, бодипам, всякие велотренировки и прочее. Подруга, которая занимается всем подряд, говорит, что это супер и даже лучше зала для женщин, но у меня есть подозрение, что такие программы не работают на мои цели. Что скажете? Или это все равно хорошо, чтобы втянуться? За собой следить сложно, а там впрягся в час – и никуда не деться….Движение, спорт..Перефразируя – какого эффекта можно добиться, если ходить на эти программы?

4. Как вы решаете вопросы мотивации или у вас их нет?

Мне непросто впрягаться в новое, особенно если рядом нет плеча из профессионала или увлеченного этим друга (плечо искала – пока не нашла, тут же Бали – все серфят, а не мышцы растят:)), кажется я ничего не знаю, как начинать и куда двигаться (вот мне бы грамотную программу для начала). Я знаю, что если вольюсь – то уже все, будет не оттащить, но пока чувствую ступор, который надо преодолеть.

Буду благодарна за советы-ответы-программу-книги.

Источник: http://ru-healthlife.livejournal.com